ПМС. Все на борьбу!

Такое понятие как ПМС очень хорошо знакомо женщинам в возрасте примерно от 13 до 50 лет. Но для одних это естественность, природный "дар", а для других - боль и мучения! Конечно, ПМС - не терроризм, чтобы на борьбу с ним пускать все силы, но есть некоторые рекомендации, которые нужно соблюдать всем без исключения женщинам (или девушкам).

Автор: givemekiss

Многие женщины не замечают особенных изменений в своем организме за весь цикл менструации, за исключением кровяных выделений в течение нескольких дней. Однако другие страдают от неприятных симптомов во время месячных, связанных с колебаниями уровня гормонов. Особенно ощутимы негативные ощущения менструации в течение последних 7-14 дней цикла.

СМС от ПМС:

• беспокойство, раздражительность,
• бессонница,
• депрессия,
• нарушение памяти,
• рассеянность и апатия;
• тяга к сладкому,
• повышенный аппетит,
• реакция на сахар (головная боль, сердечная аритмия, утомляемость, обмороки);
• увеличение веса,
• отеки рук и ног,
• набухание и болезненная чувствительность молочных желез,
• вздутие живота...

Некоторых женщины страдают всеми этими симптомами в преддверии месячных, у других наблюдаются лишь отдельные формы.

Причины болей при ПМС

Хотя многие женщины страдают менструальными болями при отсутствии видимых аномалий половых органов, иногда болезненность месячных начинается из-за инфекции в тазовой полости, эндометриоза или повреждения матки.

Боль при месячных обычно ощущается в нижней части живота и носит характер волнообразных схваток. Иногда боль во время менструации чувствуется также в области крестца и бедер. Болезненные месячные могут сопровождаться и другими симптомами: тошнотой, головокружением, диареей, головной болью, а также брюшными коликами.

Причиной возникновения болей во время менструации является избыток «плохих» простагландинов, которые вызывают сужение кровеносных сосудов и спазмы мышечной стенки матки. Однако опытные специалисты без труда избавят вас от неприятных симптомов, сопровождающих вас во время менструации. Так что без гинеколога - никуда!

А теперь к избавлению..!

Точные причины появления ПМС не известны, считается, что он имеет связь с нарушением баланса между двумя женскими гормонами эстрогеном и прогестероном. Известно также, что гормон прогестерон не может успешно связываться с клеточными рецепторами при низком уровне глюкозы в крови. Следовательно, один из вариантов снижения эффекта ПМС на женский организм – это питание.

Рекомендации:

1. По крайней мере за неделю до наступления менструаций и во время них в рацион питания должно входить большое  количество кальция. Он содержится в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке, зеленой  репе. Обязательно назначаются поливитамины, особенно содержащие витамины группы А, В и Е. Также важны и соли магния, содержащиеся в морских продуктах, зерновых и в орехах. Спаржа весной, клубника летом,  огурцы осенью и пастернак зимой дадут оптимальное сочетание необходимых микроэлементов. Магний снимет  раздражительность и усталость, избавит от депрессии;
2. Хорошо действуют при ПМС успокоительные средства: пустырник; валериана; стакан молока с ложечкой меда; чашка чая с мятой. Мята (перечная) улучшает обмен веществ, обладает противосудорожным успокаивающим и обезболивающим  действием; 
3. Клюквенный сок, являясь естественным мочегонным, уменьшит чувство неприятного распирания в животе.
4. Отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай) эффективен при излишне обильном менструальном 
   кровотечении. 
5. Не менее важным для профилактики ПМС являются полноценный отдых и сон. Спать лучше всего в прохладной комнате.  Высыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.
6. Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, но не перегружайте свой организм.
7. Постарайтесь меньше курить.
8. Утром и вечером принимайте контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. После этого вотрите в поясницу и в виски масло лаванды или полыни лимонной.
9. Старайтесь поменьше переживать и нервничать. Создайте вокруг себя хорошую обстановку, которая поможет вам расслабиться.
10. Во время ПМС, как и в течение всех месячных нельзя посещать баню с первого по последний день. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется. Если вы не уверены в своем организме, лучше не рискуйте (это относится к женщинам страдающими миомами и эндометриозом).
11. Регулярные физические упражнения пойдут вам на пользу. Но учтите, что Вам можно выполнять силовые упражнения верхней частью туловища, бегать трусцой и только! Занятия увеличивают приток кислорода во всем организме, повышают тонус и во время и после занятий выделяется "гормон хорошего настроения".
12. Для укрепления нервной системы хороша дыхательная гимнастика и релаксация.

Упражнение "от боли"

1. Лечь на бок, свернувшись клубочком в позу плода (или “поза эмбриона”).

2. Расположить, сцепив большой и второй пальцы расположенной сверху ноги, на область ахиллова сухожилия ноги, лежащей на полу.

3. С закрытыми глазами на протяжении нескольких минут медленно раскачивать свое тело вперед и назад, надавливая пальцами одной ноги на точки голени другой (в области ахиллова сухожилия находятся точки, воздействие на которые способствует нормализации менструальной функции, а также успокоению нервной системы уменьшению чувства усталости и нормализации пищеварения и мочевыделения).

4. Повернуться на другой бок и повторить то же самое другой ногой. Важна концентрация внимания на себе, своих мыслях и ощущениях во время этих раскачиваний.

5. В конце упражнения лечь на спину с закрытыми глазами и попытаться как можно глубже расслабиться.

Предменструальный синдром (ПМС) в большинстве случаев можно свести к минимуму неприятностей или ликвидировать вообще. 

Следуйте этим советам, но и гинеколога своего навещать не забывайте!

Здоровья Вам и поменьше боли!

Комментарии

Лаврова 7 июня 2011 Ответ   Цитата Если ваше настроение меняется очень часто, и при этом вы с легкостью можете наплакать озеро слез, запустить кочергой в какую-нибудь герцогиню (начальницу), то знайте, что у вас, скорее всего, первый тип ПМС — нейропсихический. Тело меняет свою форму без видимых на то причин, вы по-новому оцениваете привычные вкусы и приобрели нюх собаки? Не пугайтесь, это значит, что вы страдаете вторым типом ПМС, который называется отечный. Головная боль может свести с ума кого угодно, в таком состоянии легко рубить с плеча и лишать головы (зарплаты) своих подчиненных. Голова кружится, на что бы ни упал ваш королевский взгляд — все доводит до тошноты, а сердце при этом не к месту отплясывает джигу? Это третий тип — цефалгический. Но самый неприятный четвертый тип — кризовой. Если вас мучают беспричинные психические атаки, сердце бешено колотится, а руки и ноги теряют свою чувствительность, то не ждите ни секунды и бегите к врачу, вам необходима медицинская помощь. В любом случае, на первом этапе рекомендуется диета с ограничением кофеина, насыщенных животных жиров, копченостей, солений. Могут назначаться витамины «Апитонус-П», «Цыгапан», Леветон-форте, а также препараты кальция, например Остеомед, и магния, например Кардиомагнил. Также в предменструальный синдром помогает траволечение. Рекомендуется в эти дни принимать травы, которые обладают обезболивающими, тонизирующим спазмолитическими свойствами Можно заваривать травяные чаи , а проще не заморачиваться ,а покупать травы в таблетках из серии «Секреты долголетия»: «Зверобоя-П», «Иван чая-П», «Валерианы-П», комплексный сбор «Нерво-вит» из четырех трав: валерианы, пустырника, мелиссы, синюхи. В это время почти каждая женщина ищет уединения. Используйте каждую возможность побыть наедине с самой собой. Аутотренинг, медитация, молитва или просто тишина помогут вам найти гармонию с миром и обрести покой.

Наталия 6 июля 2011 Ответ   Цитата У меня бывает живот болит, но редко. На настроение особо не влияет. Только вот заметила кое-что - Я занимаюсь конным спортом и если у меня месяные - то как-то не получается особо ничего... Почему так? Это я себя как-то по другому веду или лошадь чувствует?

Мария 2 декабря 2011 Ответ   Цитата Здравствуйте! Помогите пожалуйста, два раза за мои 25 лет, у меня после секса во время ПМС, именно ПМС, а не менструации, возникала адская боль, сначало как будто , что -то кольнуло внутри, а потом эта боль расходилась и начанал ужасно болеть низ живота и боли как-будто в заднем проходе тоже были, потемнение в глазах, слабость, головокружение и вообще ужасное состояние, даже температура поднималась, до 37,4. И это все продолжается часа два,  а потом отпускает. Преред сексом испытывала сильное возбуждение, поза была обыкновенной! Но сами месячные у меня не болезненные, никогда, ничего не болит, продолжительность их 5-6-ть дней! Что это может быть, помогите пожалуйста, это очень меня обеспокоит? Заранее благодарна

tanya 7 декабря 2011 Ответ   Цитата

Ваш комментарий

Представьтесь: *
Введите код: *
Ваше сообщение:
Картинка: