Диета против весенней депрессии

В самом начале весны мы остро ощущаем недостаток солнечного света, дефицит витаминов и хроническую усталость. Все это приводит к очень печальным последствиям. Что заменит серотонин и уф-лучи!?... Ваше питание может стать основным фактором успеха в борьбе против депрессии. Продукты, которые вы едите, должны помочь вашему телу активизировать защитные силы, чтобы противостоять сезонной депрессии!

Автор: GiveMeKiss

Встаньте, подойдите к холодильнику и загляните в его недра!? Что вы видите там?

Йогурт - это хорошо. Активные ацидофильные бактерии, которые входят в состав многих йогуртов, укрепляют пищеварительную систему. Именно поэтому йогурт является обязательным продуктом в этой диете.

Завалявшийся со старого нового года апельсин - тоже хорошо! Витамин С поддерживает вашу иммунную систему, помогает телу в процессе выздоровления и даже, возможно, предохраняет организм от рака. Предлагаемый ниже план питания включает фрукты, овощи и соки, богатые витамином С, чтобы помочь противостоять депрессии.

Пакетик мюсли - отлично! Цельные зерна и злаки содержат больше питательных веществ, чем очищенные или переработанные. Для повышения иммунитета ешьте больше зернового хлеба, витаминизированные хлопья, каши и мюсли из цельного зерна.

Но и этого мало! Вот вам список продуктов питания, с которым вы немедленно должны отправиться в магазин.

Продукты-антидепрессанты:

• Жирные сорта рыбы (тунец, семга, форель сардины, скумбрия)
• Курица и индейка
• Говяжья печень
• Морепродукты
• Яйца
• Кисломолочные продукты и сыр
• Овощи (чеснок, морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, капуста, салат, шпинат, брокколи, петрушка, сельдерей)
• Фрукты (бананы, цитрусовые, киви и ананасы)
• Ягоды (черная смородина и клюква)
• Бобовые (фасоль и чечевица)
• Коричневый рис, хлеб из муки грубого помола и пшеничные отруби
• Орехи и сухофрукты
• Горький шоколад

Вот вам несколько идей для завтрака, обеда и ужина, которые лучше всего помогут вам быстро укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма и противостоять депрессии и инфекциям в холодное время года.

•  Завтрак №1

Апельсин и овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке, с ягодами черной смородины.

Завтрак №2

Грейпфрут и мюсли с обезжиренным молоком.

Завтрак №3

Томатный сок. Мандарины. Тост из зернового хлеба с арахисовым маслом.

• Обед №1

Суп из фасоли и сладкого картофеля с перцем Чили. Красный, зелёный и жёлтый сладкий болгарский перец, нарезанный дольками, с густой нежирной салатной в стиле кантри. Йогурт, смешанный с нарезанными яблоками и изюмом.

Обед № 2

Бутерброд из хлеба с кусочком мяса индейки, листом салата, долькой помидора и огурца. Мандарины. Йогурт, посыпанный хлопьями из цельного зерна.

Обед № 3

Пицца с сыром, брокколи, луком и грибами. Салат из помидоров, зелёного и красного сладкого перца и краснокочанной капусты с нежирной салатной заправкой. Салат из  фруктов с йогуртом.

• Ужин №1

Салат из тигровых креветок с лаймом и зеленью кинзы. Мелкий запечённый картофель с нежирной сметаной. Ломтики дыни.

Ужин № 2

Цыплёнок с соусом из чеснока и мёда. Брокколи, приготовленная на пару.

Ужин № 3

Спагетти с чесноком и перцем Чили. Тонко нарезанные ломтики красного, зелёного и жёлтого сладкого перца с помидорами, луком и заправкой для винегрета. Измельчённые плоды манго и папайи, приправленные мёдом.

Антидепрессивня диета + серотонин

Серотонин часто называют «гормоном счастья», он вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Для выработки серотонина обязательно нужен ультрафиолет, недостаток ультрафиолета в зимнее время года и является причиной столь распространенной сезонной депрессии.....

Не брезгуйте солярием. Уф-лучи, также как и некоторые продукты, способствуют повышению уровня серотонина. Так что если вы следите за своей фигурой, но при этом опасаетесь весенней депрессии – попробуйте заменить один из приемов пищи походом в солярий.

Все на борьбу с сезонной депрессией. Крепитесь люди - скоро лето! И помните эти сроки всегда:

Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало...

Комментарии

Ваш комментарий

Представьтесь: *
Введите код: *
Ваше сообщение:
Картинка: